11 Oct 3 Jenis Olahraga yang Bantu Jaga Kesehatan Sendi
Musim Pandemi yang sudah berlangsung lebih dari satu tahun ini mengharuskan kita untuk melakukan Work from Home (WFH). Aktivitas duduk berjam-jam hampir setiap hari saat WFH, terutama jika tidak duduk di kursi dan meja kerja dengan postur yang ergonomis plus kurang gerak seringkali memicu rasa kaku atau nyeri sendi, umumnya di area pinggang, punggung, atau leher. Apakah Anda salah satu yang mengalaminya? Untuk mencegah maupun mengatasinya Anda harus rutin melakukan olahraga untuk sendi. Apa saja exercise yang bisa Anda coba? Simak di artikel ini.
Kurang Gerak Memicu Nyeri Sendi
Selama masa pandemi, mobilitas kita menjadi terbatas. Akibatnya tingkat aktivitas fisik yang dilakukan jadi berkurang. Yang biasanya bisa bebas pergi ke gym atau berolahraga di ruang publik lainnya juga mungkin jadi lebih jarang melakukan exercise. Sebaliknya kita jadi lebih banyak menghabiskan waktu duduk di depan layar, entah itu untuk menyelesaikan pekerjaan atau sekadar mencari hiburan. Dalam jangka panjang, rutinitas yang kurang gerak fisik seperti ini dapat meningkatkan resiko kaku dan nyeri sendi. Karena itu jangan abaikan kesehatan sendi Anda. Lakukan exercise berikut untuk mencegah maupun mengatasi kaku dan nyeri pada sendi:
1. Range of Motion Exercise
Latihan yang dilakukan untuk memperbaiki pergerakan sendi-sendi sehingga lebih fleksibel, misalnya mengangkat tangan diatas kepala, memutar leher perlahan, menggulirkan bahu ke depan dan ke belakang, memutar pinggang ke kanan-kiri, dan lainnya. Latihan ini baik untuk membantu mengurangi kekakuan dan rasa nyeri pada sendi dan dapat dilakukan dimana saja. Jangan lupa sediakan waktu setiap beberapa jam sekali untuk stop sejenak dari rutinitas kerja Anda untuk melakukan exercise ini, bila perlu pasang alarm secara khusus untuk exercise break. Anda juga dapat mendownload aplikasi exercise reminder yang kini banyak tersedia.
2. Strengthening Exercise
Exercise yang satu ini membantu memperkuat otot sehingga dapat mendukung dan melindungi persendian, contohnya latihan beban. Pastikan untuk tidak menggunakan beban yang terlalu berat karena dapat memicu nyeri sendi yang lebih parah. Hindari latihan kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut dan beristirahatlah jika persendian Anda terasa sakit atau bengkak. Jangan memaksakan diri melakukan exercise bila sendi Anda tidak sedang dalam kondisi fit.
3. Aerobic Exercise
Aerobic memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengontrol berat badan, hingga menambah stamina dan energi. Anda dapat melakukan low-impact aerobic misalnya berjalan kaki, bersepeda santai, atau berenang. Dalam seminggu, usahakan untuk melakukan exercise ini selama 150 menit atau 30 menit per hari, Anda dapat membaginya dalam beberapa hari sesuai dengan kemampuan. Anda yang masih WFH bisa mencoba jalan di tempat atau keliling dalam rumah. Sedangkan Anda yang sudah kembali bekerja di kantor, bisa berjalan di tempat di samping meja kerja, atau naik turun tangga.
Bantu Atasi Nyeri Sendi dengan Herba Segar
Bagi Anda yang sudah merasakan keluhan seperti nyeri sendi semasa WFH, selain berolahraga dan beraktivitas fisik, Anda juga dapat menambahkan konsumsi herba Harpagophytum procumbens atau Devil’s Claw. Akar dari tumbuhan asal Afrika Selatan ini telah lama dimanfaatkan sebagai pengobatan tradisional masyarakat setempat untuk mengatasi nyeri sendi dan pegal. Dapatkan manfaat akar Devil’s Claw segar dalam produk A.Vogel yang hadir dengan 2 pilihan sediaan yaitu tincture A.Vogel Devil’s Claw dan tablet A.Vogel Atrosan.
