Bagi para penderita kadar kolesterol tinggi, dokter mungkin akan menyarankan konsumsi obat-obatan dan melakukan olahraga penurun kolesterol. Seperti apa olahraga yang dapat bantu menurunkan kadar kolesterol? Simak di artikel ini.

Kolesterol dianggap tidak bermanfaat bagi tubuh. Padahal tubuh memerlukan kolesterol untuk membentuk sel-sel tubuh yang sehat. Kolesterol membawa efek positif bagi tubuh. Selama tidak terlalu banyak.

Jika kolesterol dalam tubuh sudah terlalu banyak, maka akan timbul tumpukan-tumpukan lemak yang menghambat aliran darah. Resiko serangan jantung dan stroke semakin membesar, sebab tumpukan lemak yang lepas dari dinding pembuluh darah dan menyumbat aliran darah ke jantung atau otak.

6 Olahraga Penurun Kolesterol

Selain memperbaiki pola makan menjadi lebih sehat, berolahraga merupakan salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk bantu menurunkan kadar kolesterol. Sebab olahraga dapat membantu kita menurunkan dan menjaga berat badan.

Kadar kolesterol LDL (jahat) dalam darah penderita obesitas cenderung meningkat, sehingga dapat meningkatkan resiko penyakit jantung. Berolahraga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dalam darah. Peneliti mengungkapkan dalam Journal of Obesity bahwa penderita obesitas yang berolahraga, dan menjalani pola makan penurun kolesterol, mampu menurunkan kadar kolesterol keseluruhan, kolesterol LDL, dan kadar trigliserida.

Selain mengkonsumsi obat-obatan, dan menerapkan pola makan lebih sehat, lakukanlah olahraga ringan untuk bantu menurunkan berat badan dan kadar kolesterol. Berikut adalah enam jenis latihan yang dapat Anda lakukan:

1. Berlari ringan

Berlari merupakan olahraga yang bagus untuk bantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga berat badan ideal. Sebuah penelitian tahun 2013 menyatakan bahwa para pelari jarak jauh memiliki tekanan darah, dan peningkatan kadar kolesterol HDL (baik) lebih bagus daripada pelari jarak dekat (kurang dari 16 kilometer dalam seminggu). Tapi bukan berarti Anda harus berlari jarak jauh juga. Cukup lakukan saja lari ringan selama beberapa kilometer.

2. Jalan cepat

Butuh jarak lebih jauh untuk membakar kalori dengan jalan cepat dibandingkan dengan berlari. Namun berjalan cepat resiko cederanya lebih kecil daripada berlari. Berjalan cepat sejauh 6,9 kilometer akan membakar energi dalam jumlah yang sama dengan berlari sejauh 4,8 kilometer. Baik berlari maupun berjalan cepat dapat bantu menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi.

3. Bersepeda

Peneliti melaporkan dalam Journal of the American Heart Association bahwa orang yang bersepeda secara rutin kemungkinan untuk memiliki kadar kolesterol tinggi lebih kecil daripada yang tidak bersepeda. Bersepeda juga dapat mengurangi resiko penyakit jantung. Aktivitas bersepeda mampu membakar energi yang sama banyaknya dengan berlari ringan, namun tidak terlalu berat untuk persendian.

4. Berenang

Sebuah penelitian tahun 2010 menemukan fakta bahwa aktivitas berenang dapat menurunkan berat badan, memperbaikin distribusi lemak tubuh, dan menurunkan kadar kolesterol LDL lebih baik daripada aktivitas berjalan. 

5. Angkat beban

Jurnal yang dipublikasikan oleh Atherosclerosis menunjukkan bahwa orang yang menjalani latihan ketahanan tubuh (termasuk latihan angkat beban) mampu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) lebih cepat. Latihan ketahanan tubuh ini juga bermanfaat untuk kesehatan organ jantung. 

6. Lakukan yoga

Riset yang dipublikasikan dalam European Journal of Preventive Cardiology, menyatakan bahwa mempraktikkan yoga secara rutin bisa membantu menormalkan kadar kolesterol LDL, kolesterol HDL, serta tekanan darah, secara signifikan.

Cara Lain Untuk Menjaga Kadar Kolesterol

Selain berolahraga, ada banyak cara untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal. Berikut tiga cara sederhana yang bisa Anda lakukan.

1. Konsumsi makanan yang menyehatkan jantung

Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat seperti

  • Mengurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans
  • Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3
  • Tambahkan makanan berserat larut air
  • Batasi konsumsi minuman beralkohol
  • Tingkatkan konsumsi protein whey

2. Berhenti merokok

Dengan berhenti merokok, Anda dapat bantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Setelah 20 menit tidak merokok, tekanan darah dan detak jantung akan kembali normal, dan sirkulasi darah juga akan membaik setelah tidak merokok selama tiga bulan. Dalam setahun setelah berhenti merokok, resiko penyakit jantung turun 50 persen.

3. Menjaga berat badan ideal

Memiliki berat badan diatas normal dapat menyebabkan tingginya kadar kolesterol.  Kurangi kebiasaan konsumsi makanan dan minuman manis. Usahakan untuk tetap aktif dengan cara, menggunakan tangga daripada elevator, sempatkan berjalan saat waktu istirahat kerja, jangan terlalu banyak duduk jika memungkinkan.

Adakah herba yang dapat membantu tubuh mengontrol kadar kolesterol? Konsumsi Ekstrak tanaman Cynara scolymus, atau dikenal juga dengan nama artichoke, dapat membantu tubuh untuk mengontrol kadar kolesterol. Tanaman ini mengandung senyawa-senyawa yang dapat membantu tubuh mengendalikan lemak darah.

Konsumsi Cynara Untuk Bantu Kontrol Kadar Kolesterol

Cynara, atau dikenal dengan nama artichoke, mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu tubuh untuk mengontrol kadar lemak darah. Senyawa-senyawa tersebut adalah seperti amaroidsesquiterpene lactone, cynaropicrin, cynarin, flavonoid dan polysaccharide inulin.

Beberapa senyawa dalam cynara ternyata juga dapat membantu usus menurunkan penyerapan kolesterol, meningkatkan pemecahan lemak darah, merangsang pembentukan asam empedu, dan memperlancar aliran empedu. Tanaman ini sudah dibudidayakan di Naples sejak abad ke-9. A.Vogel – Cynara terbuat dari herba segar (ekstrak Cynara scolymus), yang dapat membantu mengurangi kolesterol (lemak darah).

Batu ginjal bisa diderita siapa saja, dan kadang bisa membuat penderitanya enggan berolahraga. Padahal olahraga dapat membantu meningkatkan kondisi fisik penderita batu ginjal. Bagaimana tips-tips berolahraga bagi penderita batu ginjal? Simak di artikel ini.

Organ seukuran kepalan tangan kita ini punya fungsi penting dalam tubuh. Beberapa fungsi penting tersebut adalah memproduksi hormon-hormon tubuh, mengatur kadar garam, potasium dan keasaman dalam tubuh, bahkan menyaring limbah tubuh.

Lalu adakah herba yang bisa membantu menjaga kesehatan organ ginjal? Kita bisa bantu menjaga kesehatan organ ginjal dengan mengkonsumsi ekstrak tanaman Solidago virgaurea, yang saat ini lebih dikenal dan banyak digunakan untuk menjaga kesehatan saluran kemih.

Tips Olahraga Penderita Batu Ginjal

Berolahraga secara rutin ternyata berdampak positif bagi kesehatan ginjal, sebab dapat menurunkan faktor resiko penyakit ginjal kronis. Olahraga secara teratur juga bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya berpengaruh positif untuk mencegah kerusakan ginjal. 

Sebuah penelitian yang melibatkan 85 ribu responden menemukan fakta bahwa aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat menurunkan resiko terbentuknya batu ginjal sebanyak 30 persen. Berolahraga ringan secara hati-hati ternyata juga mampu membantu batu ginjal untuk keluar dari dalam tubuh melewati saluran urine.

Ada beberapa jenis olahraga dan latihan yang dapat dilakukan oleh penderita batu ginjal yaitu jalan santai, dan latihan kardio ringan. Lakukanlah jalan santai 30 menit sebanyak tiga atau empat kali seminggu. Beberapa latihan kardio ringan yang dapat dilakukan adalah naik turun tangga, lompat, atau berenang.

Tidak seperti orang normal, ada beberapa tips yang sebaiknya dilakukan oleh para penderita batu ginjal yang ingin melakukan olahraga seperti:

1. Perhatikan gejala tubuh Anda

Secara umum batu ginjal bukan kondisi yang bisa membuat Anda berhenti berolahraga. Jika tidak merasakan nyeri, Anda bisa terus berolahraga. Akan tetapi Anda tetap harus memperhatikan gejala di tubuh. Jika muncul sensasi aneh atau rasa nyeri pada perut atau punggung bagian bawah hentikan segera aktivitas berolahraga.

2. Minumlah air yang banyak

Menjaga agar tubuh tidak kekurangan cairan merupakan hal yang penting bagi penderita batu ginjal. Sebaiknya minum air putih dalam jumlah banyak sebelum memulai olahraga. Anda juga bisa mengkonsumsi jus cranberry dan lemon dapat bantu tubuh memecah beberapa jenis batu ginjal.

3. Berkonsultasilah dengan dokter

Jika Anda sedang mengkonsumsi obat-obatan, berkonsultasilah dengan dokter spesialis urologi untuk mengatur aktivitas olahraga Anda. Tanyakanlah efek samping dari obat-obatan yang diresepkan pada Anda, sebelum melakukan olahraga.

Cara Lain Untuk Jaga Kesehatan Ginjal

Menjaga kesehatan organ ginjal agar tetap berfungsi normal sangatlah penting. Berikut beberapa cara sederhana yang bisa kita terapkan untuk menjaga kesehatan dan fungsi ginjal tetap normal:

1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Minum setidaknya 12 gelas air setiap hari untuk bantu jaga kesehatan ginjal. Konsumsi air mineral secara rutin dan konsisten dapat menyehatkan organ ginjal Anda. Sebab air membantu ginjal untuk mengeluarkan sodium dan toksin, dan juga menurunkan resiko penyakit ginjal kronis. Konsumsilah air mineral setiap hari sebanyak 1,5 sampai 2 liter.

2. Kontrol kadar gula darah

Seseorang yang menderita diabetes, beresiko lebih tinggi untuk menderita kerusakan ginjal daripada orang normal. Ketika sel-sel tubuh tidak bisa menggunakan glukosa dalam darah, ginjal akan bekerja lebih keras untuk menyaring darah. Jika kondisi ini berlangsung selama bertahun-tahun, maka dapat mengancam keselamatan jiwa. Jaga pola makan Anda, dengan mengurangi konsumsi makanan manis.

3. Jaga tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat merusak ginjal. Perubahan gaya hidup dan pola makan menjadi lebih sehat dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Namun Anda penderita tekanan darah tinggi, segera berkonsultasi dengan dokter untuk dapat mengobati kondisi tersebut.

Bantu Jaga Kesehatan Ginjal Dengan Solidago

Tumbuh di kawasan pegunungan berpadang rumput beriklim sedang, tanaman Solidago virgaurea sering dimanfaatkan untuk mengobati luka pada abad 15 dan 16 di Eropa.Kini Solidago banyak dimanfaatkan untuk jaga kesehatan saluran kemih.

A.Vogel – Solidago Complex adalah kombinasi Solidago, Birch, Restharrow, dan Horsetail. Keempat bahan herba alami tersebut bekerja sinergis di dalam tubuh. Solidago Complex merupakan tincture dari herba segar yang diproses secara organik, dan dapat membantu meluruhkan batu di ginjal dan saluran kemih.

Terlalu banyak lemak di organ hati jelas tidak sehat. Salah satu cara untuk bantu menghilangkannya adalah dengan berolahraga. Seperti apa jenis olahraga untuk mengurangi perlemakan hati? Simak di artikel ini.

Ketika lemak sudah mulai menumpuk pada hati, maka penyakit dengan nama lain hepatic steatosis ini akan muncul. Jumlah penderita penyakit perlemakan hati ini semakin banyak. Pada tahun 2016 jumlah penyakit perlemakan hati diderita sekitar 25% dari populasi manusia di seluruh dunia. Penyakit ini juga berhubungan erat dengan obesitas, dan penyakit diabetes tipe 2.

Dari ukurannya, organ hati berada di urutan kedua terbesar organ tubuh manusia. Organ ini memiliki fungsi seperti memproses nutrisi dari makanan dan minuman, serat menyaring zat-zat toksik berbahaya dari dalam aliran darah.

Olahraga Untuk Penderita Perlemakan Hati

Normalnya organ hati memang sedikit mengandung lemak. Namun jika kandungan lemak sudah melebihi 5%, maka hati bisa dikategorikan mengalami perlemakan. Olahraga atau aktivitas fisik lainnya bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi tumpukan lemak pada hati.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rutin melakukan olahraga dapat mengurangi jumlah lemak yang tertumpuk pada sel-sel hati. Menurut sebuah penelitian tahun 2019, yang dipublikasikan dalam Gene Expression: The Journal of Liver Research, sebaiknya penderita penyakit perlemakan hati melakukan olahraga selama 20 hingga 60 menit sebanyak 4 sampai 7 kali dalam seminggu. 

Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk bantu mengurangi tumpukan lemak pada hati adalah:

1. Aerobik

Lakukan latihan aerobik selama 30 hingga 60 menit atau lebih, setidaknya 5 hari dalam seminggu, dengan intensitas menengah sampai tinggi. Aerobik dapat mengurangi tumpukan lemak pada organ hati. Selain latihan aerobik, Anda juga bisa mengikuti kelas zumba.

2. Latihan ketahanan atau kekuatan

Lakukanlah latihan angkat beban, atau latihan ketahanan dan kekuatan lainnya, 3 kali dalam seminggu dengan intensitas sedang sampai tinggi.  

Adakah herba untuk bantu menjaga kesehatan organ hati? Anda bisa mengkonsumsi ekstrak biji milk thistle, yang sejak lama sudah digunakan sebagai herba untuk meningkatkan kesehatan organ hati.

Milk Thistle Untuk Menjaga Kesehatan Hati

Untuk bantu meningkatkan kesehatan organ hati kita bisa mengonsumsi herba seperti biji milk thistle, artichoke, bunga dandelion, daun peppermint, dan boldo. Bahkan kombinasi kelima bahan tersebut dapat berperan dalam proses detoksifikasi, regenerasi sel-sel organ hati, dan mengurangi lemak darah.
Kelima bahan herba tersebut dapat ditemukan pada A.Vogel Milk Thistle Complex, yang dibuat dari bahan herba segar. Milk Thistle Complex dapat dikonsumsi untuk bantu tubuh memelihara kesehatan tubuh dan organ hati.

Tahukah Anda?

Cuaca yang tak menentu, aktivitas sehari-hari yang padat serta pola hidup yang tidak seimbang membuat batuk dan flu makin mudah menyerang.

Klik di sini!